うつ病予防にお勧めの食生活と栄養素 (連載第21報)

　今回のコラムでは，うつ病予防に効果的な食生活と栄養素をご紹介いたします。コラム;　「うつ症状の自己判定をしてみませんか?(連載第20報)」で自己判定結果が気になった方は，是非，本コラムを参考にした食生活に心がけて頂きたいと思います。

うつ予防に期待できる食生活状況

　著者らの簡易抑うつ尺度(QIDS=J)を用いた研究成果で「正常」と判定された方の食事の取り方と食事の内容から「うつ予防に期待できる食生活状況」をお示しします。

　気づくと，これらの日常生活習慣は，すべて高血圧症，脂質異常症，糖尿病などの生活習慣病予防として実践していただきたい食事の取り方と食事の内容ばかりです。生活習慣病予防に好ましい食生活は，「うつ病予防」にもつながることを示していました。

うつ病予防に効果が期待できる栄養素・食品

　著者らの研究と多くの文献から，うつ病予防に効果が期待できる栄養素，食品，はたらきを表に示しました。ご自宅でお食事を作るときに是非参考にしてください。ただ，献立のカロリーも考慮することを忘れずにお願い致します。

さいごに

　生活習慣病予防とうつ病予防に好ましい日常生活は，食生活と意識的な運動の実践が二大柱です。

　健康づくりのためには，好ましい食生活(食事の取り方，食事の内容)と意識的な運動の実践(有酸素運動)を身につけて頂きたいと思います。

　特に，ご家族やご本人と一緒に日常生活の改善に努めて頂きたいと思います。お悩みがあれば，「介護と医療の相談窓口」にお越しください。専門家がお待ちしています。

注; イラストはillustACのフリーイラスト(アート宇都宮作)から引用

龍谷大学名誉教授　安西将也