高齢者の熱中症対策について

　熱中症の予防には、水分補給と暑さを避けることが大切です。

１．体内の水分が不足しがち

　高齢者は若年者よりも体内の水分量が少ないうえ、体の老廃物を輩出する際に
たくさんの尿を必要とします。

２．暑さに対する感覚機能が低下している

　加齢により、暑さやのどの渇きに対する感覚が鈍くなる。

３．暑さに対する体の調節機能が低下している

　高齢者は身体に熱がたまりやすく、暑い時には若年者よりも循環器系への負担が
大きくなる。

　※心臓や腎臓の悪い方や持病をお持ちの方は、かかりつけの医師にご相談してください。

＜予防法ができているかチェック項目＞

☐　エアコン・扇風機を上手に使用している ☐　部屋の温度を測っている ☐　部屋の風通しを良くしている ☐　こまめに水分・塩分を補給している ☐　シャワーやタオルで体を冷やす ☐　暑い時は無理をしない ☐　涼しい服装をしている、外出時には日傘、帽子を着用する ☐　涼しい場所・施設を利用する ☐　緊急時・困った時の連絡先を確認している

＜気をつけるべきポイント＞

のどが渇いていなくてもこまめに水分補給しましょう

1日あたり1.２L(リットル)を目安に　

・1時間ごとにコップ1杯

・入浴前後や起床後もまず水分・塩分補給を

　※水分や塩分の摂取量はかかりつけの医師の指示に従いましょう

<参考資料：厚生労働省、経済産業省、環境省2023年5月版　改変>

夏バテ防止には「たんぱく質」も摂りましょう！

冷たい食べ物や飲み物が多く、さっぱりしたもの(そうめん、ざるうどん、ざるそば)だけになっていませんか。たんぱく質の食品が少なくなっていませんか。

秋になって体の不調がでてきて、エネルギー不足、低体温、胃腸の冷えに繋がります

• たんぱく質は肉、魚介類、大豆や大豆製品、牛乳や乳製品に含まれる
• たんぱく質　男性では1日60ｇ、女性では1日50ｇが目安
• 摂りすぎにも注意　1食たんぱく質20gを目安

【1食20ｇのたんぱく質の目安】

ご飯茶碗1杯(150g) （たんぱく質量3.8g）	＋	鮭1切れ(80g) (たんぱく質17.4g)			この組合せでたんぱく質21.2g
食パン1枚(6枚切り60g) （たんぱく質量6.2g）	＋	鶏卵1個(50g) (たんぱく質6.2g)	ウインナー1本 (たんぱく質2.0g)	牛乳1杯(200g) (たんぱく質6.6g)	この組合せでたんぱく質21.0g

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

【お助け食品】

ツナ缶(70g)水煮ﾗｲﾄ・・・たんぱく質11.7g

さば缶(100g)水煮・・・たんぱく質20.9g

ポーチドエッグ(60g)・・・たんぱく質7.0g

納豆1パック(40g)・・・たんぱく質6.6g

冷奴(100g)・・・木綿豆腐 たんぱく質7.0g、絹ごし豆腐 たんぱく質5.3g

☆ざるうどん、そうめんのみにせず、温泉卵をプラスするなど、たんぱく質を摂取しましょう！
<参考資料：文部科学省「食品成分データベース」>

龍谷大学農学部　巡回担当　野口聡子