座ってできる腰痛予防体操　

姿勢を伸ばして、　浅く座りましょう。
片方の足を前に伸ばし、前に体を倒し5秒数えます。

姿勢を良くして浅く座りましょう。
背中を丸めておへそを見たまま、息を吐きながら5秒数えましょう。

姿勢をまっすぐ伸ばしましょう。
両膝はこぶし一つ分空けます。
両手を交差して、外に開くように力を入れます。
両膝は内側へ閉じましょう。
大きく息を吸って、5秒数えましょう。

まっすぐ姿勢を伸ばしましょう。
両手で外側から内側に向かって力を入れましょう。
両膝は外側に開きましょう。
5秒数えましょう。

浅く座りましょう。
両手を肩まで持ち上げましょう。
片足を持ち上げ、体を捻るように反対側の肘を近づけます。大きく息を吸って、5秒数えましょう。